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Como dormir bem: 10 passos para você “apagar” na cama hoje à noite

Se você se interessou pelo artigo talvez seja como eu, que já teve ou tem alguma dificuldade para dormir. Desde os tempos da faculdade eu me interessava pelo tema “como dormir bem” porque com frequência me via por 1 ou 2 horas na cama sem conseguir pegar no sono, especialmente quando sabia que tinha muitas tarefas para realizar no outro dia.

Eu já tive muitas noites ruins de sono…

Não é preciso dizer que esse problema afeta diretamente a produtividade no dia seguinte. Algum dia você acordou com aquela sensação de estar cansado logo cedo pela manhã? Tenho certeza que sim… e provavelmente isso é fruto de uma noite mal dormida.

como dormir bem

Dormir é relaxante e saudável. Para que você seja produtivo e tenha qualidade de vida precisa dormir… e dormir muito bem! Aliás, a ciência diz que dormir bem acrescenta anos na sua vida. Então, uma boa noite de sono é fundamental, mas…

… o problema é que às vezes temos dificuldades para “cair no sono”. Se você passa por isso sabe do que estou falando… a vontade que temos é cair na cama e “desmaiar”.

Mas não vivemos um conto de fadas, mas não se desespere…

 

 

Como dormir bem

A situação pode não ser tão crítica assim. Há alguns anos, ao pesquisar em sites especializados percebi que o problema não era do “sono” que não aparecia.

EU era o único culpado por “afugentar” o sono, com hábitos nada inteligentes… muitas vezes precisamos reconhecer nossa culpa para que possamos avançar. E eu tive que entender que o sono não aparecia porque eu não deixava…

Então, eu decidi reunir neste artigo algumas dicas para dormir bem altamente poderosas que me ajudaram muito. Não almejo ser a palavra final sobre o assunto… longe disso.

Apenas reuní algumas dicas simples e pessoais que resolveram o meu problema e hoje consigo dormir muito mais facilmente. Pratique e veja se você consegue se adaptar.

Aviso: recomendo que você procure um especialista se o seu problema for mais grave (psicológico, neurológico etc).

Dito isso… vamos em frente:

 

 

#1 Leia um livro 30 minutos antes

resumo-estresse-dicas

Às vezes o sono pode ser muito teimoso. A leitura de um livro é um bom remédio para a maioria das pessoas. Então teste hoje mesmo: leia um livro… e se o livro for chato não tem problema!

A ideia não é você ficar vidrado, mas relaxar e dormir. Escolha estrategicamente alguns assuntos que você consiga ler, mas não te deixem mais alerta ainda.

 

 

#2 Não coma demais

Tem gente que tem o costume de… bem, “encher a pança” antes de dormir (desculpe, a expressão).

Preste atenção: dormir de barriga cheia é coisa de criança pequena. Você tem que ser moderado ou vai ficar a noite inteira agoniando, rolando de um lado para o outro na cama.

“Ramon, e a aquela feijoada?”

Antes de dormir? Não recomendo, amigo. Além disso, não é nada saudável se empanturrar à noite. Converse com um nutricionista para saber mais.

 

 

#3 Não coma de menos

Uai… “não comer demais” não quer dizer “não comer nada”. Se saco vazio não para de pé e não vai te deixar deitado por muito tempo. À noite a fome pode incomodar e atrapalhar o seu sono.

Como dizem: é difícil dormir se você tem muita fome e a fome normalmente vence o cansaço. Se alimente, mas seja moderado.

 

 

#4 Tenha ódio da… claridade

dicas como dormir bem

Se você realmente está sério no assunto “como dormir bem” deve começar a ter raiva da claridade. Calma lá… você só vai odiar a claridade na hora de dormir.

Neste momento você precisa mesmo é de… darkness, escuridão total. Quanto mais escuro melhor… portanto, prepare o seu ambiente antes de ir para a cama. Evite qualquer sinal de luz. Qualquer.

 

 

#5 Ponha um alarme… para dormir!

Raras pessoas têm esse hábito. Se a maioria das pessoas configura um alarme para acordar, o mesmo não é verdadeiro para a hora de dormir. Então faça um teste: se você quer adquirir o hábito de dormir todos os dias às 23:00, configure um alarme para despertar às 22:30.

“Por que 30 minutos antes, Ramon?”

Justamente porque você precisará de um tempo para se preparar, relaxar e adormecer. Faça o teste você mesmo!

 

 

#6 Não viva a vida no limite…

Se você é uma pessoa desorganizada tenho 2 recados importantes: O primeiro é que você leia esta carta agora. Ela vai ajudar você a mudar sua visão… radicalmente.

O segundo recado é que você procure ser mais organizado. Para de estourar prazos, acumular tarefas, se envolver com muitos compromissos, atrasar pagamentos e por aí vai.

Se você vive a vida assim dificilmente conseguirá relaxar à noite. Você ficará pensando nas dezenas de coisas que tem para fazer no outro dia e acredite: o sono vai demorar para chegar.

Leia algumas dicas de administração do tempo neste link.

 

 

#7 Desligue o Jô Soares

dormir jo soares

Ou melhor, pare de assistir TV. Não tente dormir assistindo TV… isso é péssimo para o seu sono (já falamos sobre claridade aqui, não?). Evite levar notebook para a cama. Desligue o celular, por favor. É para o seu bem. Se realmente você quer saber como dormir bem deverá estar preparado para mudanças!

 

 

#8 A bebida certa. Na hora certa.

Há bebida e bebida, não é verdade? Basta você entender a função de cada uma. Se você gosta de café, como eu, deve evitar antes de dormir. A cafeína é estimulante e manda o sono embora. O mesmo vale para bebidas alcoólicas evite-as.

Para ajudar você pode tomar algum tipo de bebida relaxante como um chá ou um suco. Dica para relaxar melhor? 250ml de suco de maracujá natural é o suficiente.

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#9 Barulhinho de chuva

Ai ai ai… que delícia dormir ao som da chuva. O som dos pingos batendo no telhado ou no vidro é altamente relaxante, concorda?

Ok, só que não chove todo dia! Fácil resolver.

Use seu celular ou notebook para gerar estes sons (dá para deixar bem baixinho) simulando uma chuva de verdade ou um som de vento… enfim, o que funcionar melhor para você.

Há muitos aplicativos gratuitos para gerar sons relaxantes. Eu uso o “Massage” ou “Sound Massage” para IOS.

 

 

#10 Se antecipe

dormir cedo dicas

Se você quer dormir exatamente às 23 horas, não vá para a cama neste horário. Vá pelo menos 30 minutos antes. O corpo precisa de um tempo para relaxar até você adormecer. Além disso, tem todo o ritual de você arrumar (ou desarrumar) a cama, escovar os dentes, apagar a luz e por aí vai.

 

 

Como dormir bem: resumo

Fico feliz que você tenha lido até aqui. Tão feliz que decidi preparar este resumo para você “dormir como um nenê” a partir de hoje. Se você está realmente sério no assunto “como dormir bem” deve ler atentamente as dicas abaixo:

  • Uma noite de sono ruim é péssimo para sua saúde
  • O mesmo vale para a produtividade: se não dorme direito, você não produz bem
  • Eu era o responsável por manda o sono embora
  • Se você sente que o seu problema é grave, procure um especialista
  • Leia livros chatos na primeira semana para testar
  • Não coma demais, nem de menos antes de dormir
  • Nada de luz acesa!
  • Configure um alarme para dormir
  • Organize sua vida para não ir para a cama estressado
  • Evite a televisão
  • Um suquinho de maracujá natural (250ml) pode ajudar
  • Baixe um aplicativo de sons relaxantes e teste-o
  • Vá para a cama o mais cedo possível… pelo menos 30 minutos do horário do “apagão”

E finalmente, se você quer realmente aprender a organizar radicalmente o seu tempo, entrar em “estado de foco”, eliminar maus hábitos, reduzir o estresse e se tornar 5x mais produtivo em 10 dias… basta acessar este link agora e ler a incrível carta que escrevi sobre como você pode gerenciar sua rotina, administrar o tempo, a agenda e tarefas para se tornar altamente produtivo.

Estas informações são muito valiosas. Então, acesse aqui agora mesmo.

Ah… não esqueça de deixar um comentário aqui embaixo. Combinado?

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  • http://fabiodasilva.net/ Fabio Lopes da Silva

    Olá Ramon,

    Já escutei muitas pessoas dizendo que ficam não sei quantas noites sem dormir e conseguem produzir tanto, mas passa um tempo o corpo começa a dar as respostas e vem sono mais forte. No meu entender, para ter mais produtividade é preciso descansar um tempo e é aí que entra o papel de uma boa noite de sono.

    Já passei noites ruins tanto por comer demais como por comer de menos. As dicas passadas são muito úteis e ajudam a ter mais qualidade de vida, que é o propósito para quem procura por mais produtividade.

    Parabéns pelo ótimo artigo! Grande abraço e sucesso sempre!

    • http://ramontessmann.com.br Ramon Tessmann

      Valeu Fabio! É isso mesmo…
      É necessário ter um bom período de descanso 😉
      Obrigado pela participação 😉

  • Silvano Dias

    Caro Ramon,
    Estou com estabilidades em meu sono, irei ajustar e vigiar as dicas pontuadas, detalhes que impactarão positivamente. Abraços.

    • http://ramontessmann.com.br Ramon Tessmann

      Valeu Silvano! Obrigado por participar 😉

  • Gomes CT

    Eu já testei isto, faz um tempo e resultou, com o programa de alarme Android Sleep, acho que é esse o nome, e puder ver que consiguia relaxar e acordar a horas sempre. Encontrei aqui muito mas dicas, como devia aperfeiçoar, obrigado Ramon

    • http://ramontessmann.com.br Ramon Tessmann

      Legal Gomes!
      Fico feliz em ajudar!

  • http://dinheirolegal.com/ Jose Guimaraes

    São boas dicas para dormir bem.
    Em vez do livro eu faço palavras cruzadas.
    O problema é desligar a luz. Fica difícil.
    Mas vou experimentar a técnica do horário antes de pegar no sono.

    Paz e Sucesso.

    • http://ramontessmann.com.br Ramon Tessmann

      Legal Jose, espero que funcione para você 😉

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